Home / Mẹo giảm béo / Tuyệt chiêu giảm mỡ bắp chân không phải ai cũng biết

Tuyệt chiêu giảm mỡ bắp chân không phải ai cũng biết

Một đôi chân đẹp, thon gọn là mong ước của hầu hết chị em. Nếu bạn đang sở hữu đôi bắp chân to và thô thì hãy áp dụng ngay các bí kíp giảm mỡ đưới dây.

Thường xuyên luyện tập cho đôi chân

Tập luyện là cách nhanh nhất giúp giảm site bắp chân. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, tập aerobic… với 30 – 45 phút mỗi ngày. Để các bài tập thể dục hiệu quả, bạn nên giảm khẩu phần ăn, cụ thể là ăn ít hơn 600 calorie mỗi ngày và vận động đốt cháy ít nhất 400 calorie.

Nhón chân cũng là một trong những động tác giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Nhón chân cũng là một trong những động tác giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Ngoài ra, bài tập nhảy dây cũng có tác động tốt vùng bắp chân. Bạn hãy bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 vòng mỗi lần, cố gắng nhảy 3-5 lần/ tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, đồng thời nhấc chân cao để phát huy hiệu quả của bài tập.

Ngâm chân với nước muối

Ngâm chân với nước muối ấm hàng ngày không chỉ giúp các mạch máu lưu thông tốt mà còn giúp làm tiêu mỡ vùng bắp chân. Theo đó, bạn chuẩn bị một xô nước ấm, thêm giấm hoặc muối biển có tác dụng phục hồi độ đàn hồi của da. Ngâm chân vào xô, nước cao đến đầu gối. Bạn ngâm ít nhất từ 10 phút. Bạn có thể ngâm vào mỗi buổi tối để ngủ ngon hơn.

Ngâm chân với nước muối là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Ngâm chân với nước muối là cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả

 

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cần được cân bằng nếu muốn giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Bởi khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa carbohydrate như gạo, bánh mì… calorie dư thừa từ carbohydrate sẽ tích tụ thành mỡ thừa ở vùng đùi và hông. Do đó, bạn nên hạn chế tinh bột và thay bằng các món ăn nhiều protein, chất xơ.

Massge bắp chân

n
Massage là động tác tác động trực tiếp tới vùng tích mỡ bắp chân. 

Hơn nữa, massage chân thường xuyên giúp da chân hồng hào, trắng sáng và loại bỏ những vết chai sạn trên đôi chân bạn.

Trước khi massage chân, bạn nên ngâm chân trong chậu nước ấm với chút muối. Việc ngâm chân giúp bạn thư giãn và đẩy nhanh quá trình lưu thông của các mạch máu dưới chân. Đồng thời, những huyệt đạo quan trọng dưới gan bàn chân cũng được đả thông. Bạn nên thực hiện động tác massage như sau: massge từ đùi xuống bắp chân và bàn chân, massge thường xuyên và liên tục trong vòng 15-20 phút. Duy trì thực hiện 3-4 lần/tuần để giúp loại bỏ những lượng mỡ dư thừa, giúp các cơ săn chắc.

Tin Mới

sai-lam-khi-giam-can-ma-90-chi-em-deu-mac-phai
Sai lầm khi giảm cân mà 90% chị em đều mắc phải

Dù đã rất nỗ lực nhưng cân nặng của bạn vẫn không mấy được cải …