Home / Mẹo giảm cân / Thực đơn ăn kiêng với yến mạch

Thực đơn ăn kiêng với yến mạch

Yến mạch không chỉ giúp làm đẹp da, tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Chắc chắn sau chế độ ăn kiêng từ yến mạch bạn sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn.

Yến mạch – nguyên liệu giảm cân an toàn, hiệu quả

Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Loại ngũ cốc này còn có khả năng giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch hiệu quả. Cứ 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

yen-mach-giam-can
Yến mạch là nguyên liệu giảm cân được chị em tin dùng

Theo đó, bạn có thể giảm cân từ yến mạch kết hợp cùng rau xanh, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 5 ngày ăn kiêng:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.

Ngày 2:

cach-giam-can-bang-yen-mach-3
Cháo yến mạch là món ăn bổ dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4:

giam-can-hieu-qua
Cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể nhờ công thức từ yến mạch

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Lưu ý:

Ngoài ăn 3 bữa chính, mỗi ngày bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ với các món ăn nhẹ như súp rau củ hoặc uống nước trái cây để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện mỗi ngày đẻ đốt cháy mỡ hiệu quả. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình gọn và đẹp như mong muốn.

Tin Mới

Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …