Home / Mẹo giảm béo / Thực đơn ăn kiêng cho người “bụng phệ”

Thực đơn ăn kiêng cho người “bụng phệ”

Nếu bạn đang bị béo bụng, hoặc thừa cân quá nhiều, bạn cần thực hiện ngay chế độ ăn kiêng phù hợp và thực hiện các bài thể dục khoa học sẽ giúp đánh tan mỡ nhanh chóng.

Bữa sáng

giam-beo1
Thay vì ăn bánh mỳ bạn nên chọn 1 bát súp cho bữa sáng

Hãy bắt đầu 1 ly nước chanh ấm, để làm sạch hệ tiêu hóa 30 phút trước khi dùng bữa sáng. Nên tránh dùng bánh mì vì bánh mì chứa men và glucogen làm phình bụng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Hãy chọn một bát súp hoặc salad. Hoặc, dùng thêm các loại trái cây để giảm cân như táo, lê, nho, đu đủ, hoặc 1 ly nước ép trái cây sau bữa ăn 1h.

Bữa chính

giam-beo2
Cá hồi là thực phẩm tốt cho người muốn loại bỏ mỡ bụng

Bữa ăn chính có thể là trưa hoặc tối bao gồm: protein như cá, thịt gà ( tốt nhất là ức gà vì phần ức gà không chứa chất béo gây ra tich tụ mỡ), thịt bò hoặc sử dụng trứng. Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất giúp no lâu và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Với các nghệ sĩ Hàn thì thực đơn ăn kiêng của họ luôn có lòng trắng  trứng bởi món thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tránh tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, cá hồi là một gợi ý hay cho giảm cân nhất là vùng bụng. Người Nhật thường dùng cá hồi trong các bũa ăn chính, nó là bí quyết giúp giảm mỡ thừa hiệu quả của họ. Bởi trong cá hồi có chất axit béo omega3 giúp bạn có trái tim khỏe mạnh còn đem lại vòng eo thon thả, tăng cường cơ bắp.

Bữa nhỏ

giam-beo
Nên ăn thêm ngũ cốc thay vì đồ ăn nhanh

Bữa nhỏ chỉ sử dụng ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau hoặc súp (không kem) hoặc salad và trái cây. Hãy chắc chắn trong thực đơn giảm mỡ bụng  phải gồm ít nhất 5 phần trái cây và salad.

Lưu ý:

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần tránh xa các thức ăn ngọt, cần bố sung nhiều trái cây sau các bũa ăn, nên ăn chậm và thư giãn. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn cũng có thể tìm đến các biện pháp thẩm mỹ như hút mỡ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn bạn nên đến các trung tâm uy tín để được thăm khám và tư vấn thể.

Tin Mới

sai-lam-khi-giam-can-ma-90-chi-em-deu-mac-phai
Sai lầm khi giảm cân mà 90% chị em đều mắc phải

Dù đã rất nỗ lực nhưng cân nặng của bạn vẫn không mấy được cải …