Home / Mẹo giảm béo / Những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga không chỉ là các bài tập để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, với những chị em muốn giảm mỡ bụng hiệu quả có thể tham khảo những tư thế yoga dưới đây.

Tư thế cánh cung, rắn hổ mang, con mèo là bài tập yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế cánh cung giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế yoga này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tác động nhiều lên bụng, làm căng vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay, ngực.

Cách tập:

– Nằm sấp trên tấm thảm, với hai chân khép lại với nhau, hai tay hai bên cơ thể, tay đặt ngửa.

– Thở sâu, nâng đầu gối lên. Nâng đầu của bạn và uốn cong về phía sau, đồng thời hai tay đưa ra phía sau và cố gắng giữ mắt cá chân.

– Hít vào thật sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.

– Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế.

– Thở ra và từ từ thư giãn, trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại 10 lần, thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế yoga này làm vùng bụng của bạn căng nên có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách tập:

– Nằm sấp, chân hơi cách nhau ra và ngón chân chạm sàn. Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

– Co cánh tay và đặt tay úp dưới vai.

– Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên, ánh mắt nhìn trên trần nhà. Chân và phần mông vẫn giữ nguyên. Giữ vị trí từ 15 đến 30 giây, hít thở bình thường. Chú ý uốn cong lưng càng nhiều càng tốt.

– Thở ra và từ từ hạ cơ thể của bạn về vị trí ban đầu.

– Lặp lại 10 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế con mèo giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế này tác động mạnh mẽ khi giữ tư thế giúp làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, tập hàng ngày sẽ tăng cường tính linh hoạt của cuộc sống, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh

Cách tập:

– Thở bình thường, ngồi ở tư thế quỳ lên hai chân, chồm người lên sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, sau đó chống tay xuống mặt sàn sao cho trọng lực cơ thể dồn vào đầu gối và lòng bàn tay, giữ đầu thẳng.

– Hít sâu, đồng thời ngửa đầu lên, cong lưng lõm xuống,  mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt. Giữ hơi thở và duy trì tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

– Thở ra và hạ thấp đầu, cong lưng lên. Hóp bụng. Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.

– Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại 10 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Những bài tập yoga giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả trên đây chỉ nên tập khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Với những trường hợp có vấn đề về sức khỏe xương khớp hay tình trạng cơ thể đặc biệt, cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

Tin Mới

Có nên cạo lông mặt không? Bao lâu nên cạo lông mặt 1 lần?

Lông mặt sẽ khiến bạn thiếu tự tin, ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống …