Home / Tư vấn giảm mỡ, hút mỡ / Giảm mỡ vùng eo, mỡ bụng / Những bài tập siêu đơn giản cho vòng eo thon gọn

Những bài tập siêu đơn giản cho vòng eo thon gọn

Các chị em hãy tham khảo những bài tập dưới đây để nhanh chóng có được vòng eo thon thả, gọn gàng nhé.

Với những cách tập đơn giản, không cần sử dụng thêm dụng cụ, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn như ý.

Nâng gối

Động tác nâng gối
Động tác nâng gối

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.

– Co chân trái lên cao, đầu gối ngang bụng, giữ nguyên tư thế trong 5 giây cảm nhận lực căng cơ bụng và cơ đùi trong.

– Hạ chân xuống và trở về tư thế đứng thẳng, thực hiện tương tự với bên phải

Nâng ép gối

Động tác nâng và ép gối
Động tác nâng và ép gối

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.

– Co chân trái lên cao, đầu gối ngang bụng, hai tay ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân người. giữ nguyên tư thế trong 5 giây cảm nhận lực căng cơ bụng và cơ đùi trong, nhờ lực căng này, vòng eo sẽ thon gọn hơn khi tập thường xuyên.

– Hạ chân xuống và trở về tư thế đứng thẳng, thực hiện tương tự với bên phải.

Thăng bằng

Động tác giữ thăng bằng
Động tác giữ thăng bằng

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.

– Chân trái đưa lên cao về phía sau, hạ thân trên xuống đồng thời vươn tay về phía trước sao cho chân trái, thân người và tay tạo thành một đường thẳng vuông góc với chân trụ phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

– Hạ chân xuống và trở về tư thế đứng thẳng, thực hiện tương tự với bên phải.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

– Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

– Sau đó bước chân trái lên phía trước, bắp chân và đầu gối chân trái tạo thành 1 góc 90 độ. Gót chân phải kiễng lên, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, hai tay giơ thẳng lên cao.

– Trở về tư thế ban đầu, sau đó tập tương tự với chân phải

Tư thế chiến đấu nằm

Tư thế chiến đấu nằm
Tư thế chiến đấu nằm

– Bắt đầu, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước

– Bước chân trái lên phía trước, bắp chân và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ

– Gập người về phía trước, ép ngực sát đầu gối trái, hai tay chống vuông góc xuống sàn.

– Trở về tư thế đứng thẳng, thực hiện tương tự với bên phải.

Lưu ý: Bên cạnh việc tập luyện, để vòng eo thon gọn nhanh nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, các món từ tinh bột đã qua tinh chế. Bổ sung thêm rau xanh và các loại hạt giàu chất xơ để hạn chế cảm giác đói và giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể uống 1 tách trà vào mỗi sáng khi ngủ dậy để thanh lọc cơ thể. Duy trì tập luyện thường xuyên, kể cả khi bạn đã có số đo như mong muốn để giữ cho vòng eo thon gọn.

Tin Mới

Mập toàn thân, hút mỡ có an toàn và hiệu quả không?

Tình trạng béo phì, thừa cân hiện nay đang ngày càng nhiều. Tuy nhiên, với …