Home / Mẹo giảm béo / Nguyên tắc giúp giảm béo bụng nhanh chóng

Nguyên tắc giúp giảm béo bụng nhanh chóng

Làm thế nào để giảm béo bụng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả. Một vài nguyên tắc sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon nhỏ mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Nguyên tắc về chế độ ăn uống

Một trong những điều cần thiết mà người béo bụng muốn giảm cân là tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc trong chế độ ăn uống. Theo đó, bạn nên:

Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh và tăng cường nạp thêm chất xơ vào cơ thể
Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh và tăng cường nạp thêm chất xơ vào cơ thể

+ Tăng cường hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Chất xơ khiến bạn cảm thấy lo lâu đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng nên giúp giảm béo và ngăn ngừa tích tụ thêm mỡ thừa vào cơ thể. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại rau xanh như: bắp cải, cải xanh, xúp lơ,…

+ Tăng cường ptotein: Việc giảm chất béo và tăng cường protein  giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Do đó, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein để giúp hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

+ Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Chú ý các bữa phụ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả như  xoài, táo, dâu tây, hoặc sữa chua hoặc các loại súp rau củ là tốt nhất để giảm béo, giảm mỡ bụng. Đồng thời nên ăn chậm, nhai kỹ để vừa tốt cho tiêu hóa, vừa kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Chia nhỏ bữa chính thành các bữa phụ sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân
Chia nhỏ bữa chính thành các bữa phụ sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

+ Không uống đồ uông có ga: Rượu, bia, nước ngọt… là những thủ phạm gây tăng cân không hề tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, bạn nên loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn này trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình. Đồng thời thời nên giữ thói quen sinh hoạt lành mành để cơ thể thư thái và trẻ đẹp nữa nhé.

Nguyên tắc luyện tập

Ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cũng nên có chế độ tập luyện đúng cách để có được hiệu quả giảm béo bụng tốt nhất.

Đi bộ là môn thể thao đơn giản giúp giảm cân hiệu quả
Đi bộ là môn thể thao đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

+ Thường xuyên đi bộ: Không chỉ là thư giãn, giảm stress, đi bộ còn là cách tập giảm béo bụng dưới đơn giản nhất. Nếu thuận tiện bạn có thể đi bộ ngoài trời hoặc đi loanh quanh trong phòng cũng rất tốt.

+ Tập bài tập nâng chân: Nằm ngửa trên sàn nhà. Từ từ nâng chân lên. Chú ý không cong đầu gối. Làm như vậy trong 10 phút và nhớ tập đều đặn mỗi ngày. Bài tập này nhanh chóng làm giảm mỡ vùng bụng dưới và làm săn chắc đùi.

+ Vận động tại chỗ: Nếu bạn lười tập thể dục thì bạn nên chọn cách này, đây là cách bạn vừa có thể giảm được mỡ bụng vừa có thể xem được tivi, và không phải chạy ra ngoài.

Tin Mới

sai-lam-khi-giam-can-ma-90-chi-em-deu-mac-phai
Sai lầm khi giảm cân mà 90% chị em đều mắc phải

Dù đã rất nỗ lực nhưng cân nặng của bạn vẫn không mấy được cải …