Home / Mẹo giảm cân / Lỗi sai cơ bản nhiều người hay mắc phải khi tập Squat

Lỗi sai cơ bản nhiều người hay mắc phải khi tập Squat

Squat (ngồi xổm) là động tác thần thánh giúp cho các chị em có vòng 3 săn chắc và cơ mông, đùi khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tập luyện không đúng cách có thể gây nên những chấn thương hay sự biến đổi lệch lạc của cơ thể về lâu dài.

Tập squat sai cách có thể gây chấn thương về lâu dài
Tập squat sai cách có thể gây chấn thương về lâu dài

Squat hay động tác ngồi xổm là bài tập hoàn hảo giúp săn chắc vòng 3, cơ mông, đùi và tăng cường sức khỏe toàn cơ thể. Đây được coi là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Đặc biệt, bạn có thể tập động tác này ở bất cứ đâu mà không cần phải có sự hỗ trợ của các dụng cụ nên được rất nhiều người yêu thích và tập luyện mỗi  ngày. Tuy nhiên, nếu không tập đúng cách thì bài tập này sẽ trở nên phản tác dụng. Cùng kiểm tra xem bạn đã tập động tác Squat (ngồi xổm) đúng cách chưa nhé.

Lỗi 1: Đầu gối đẩy vào trong

Lỗi: Đầu gối đẩy vào trong
Lỗi: Đầu gối đẩy vào trong

Khi đứng hoặc hạn thấp người xuống, nếu đầu gối của bạn đẩy vào trong, di chuyển vào gần nhau có nghĩa là bạn đã tập sai cách. Lúc này, bạn cần tăng cường cơ mông và gân kheo của bạn để điều chỉnh động tác.

Lỗi 2: Đầu gối của bạn đẩy xa về phía trước, hông không đẩy về sau

Lỗi: Đầu gối đẩy xa về vế trước, hông không đẩy ra sau
Lỗi: Đầu gối đẩy xa về vế trước, hông không đẩy ra sau

Bạn nên tập động tác này trước gương hoặc nhờ hướng dẫn viên kiểm tra lại động tác này của bạn. Nếu bạn gặp lỗi sai này, tức là phần cơ thể của bạn gặp khó khăn trong việc thắt chặt các cơ ở phần dưới cơ thể. Bạn cần cố gắng linh hoạt hơn để các dây chằng hoạt động tốt.

Cách tập đúng:

Cách tập squat đúng
Cách tập squat đúng
  • Khi bắt đầu, bạn đứng thẳng, lưng cong tự nhiên, hai chân dang rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông về phía sau và hạ đầu gối xuống.

Lưu ý:

Tập Squat đúng cách sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc
Tập Squat đúng cách sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc
  • Lưu ý quan trọng nhất khi tập động tác này là luôn luôn giữ cho lưng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong ở phần eo giáp mông.
  • Đầu ngẩng cao tự nhiên, không cúi hoặc ngửa cao quá, sẽ khiến bạn mỏi cổ
  • Đầu gối mở rộng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân.
  • Đối với nữ, để bắp chân không bị to và tập trung vào việc phát triển cơ mông tròn và đẹp, khi tập, đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Hít vào thật chậm bằng mũi khi hạn người xuống và thở ra bằng miệng khi nâng người lên.
  • Dừng ngay động tác và kiểm tra thật kỹ quá trình tập luyện khi có dấu hiện đau lưng và gối. Vì như vậy, có thể bạn đã tập sai ở đâu đó.

Tin Mới

Mẹo “xóa sổ” mụn bằng trái cây mùa hè

Mùa hè nóng bức, mụn càng có cơ hội xuất hiện nhiều hơn trên da. …