Home / Mẹo giảm cân / Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

Plank từ lâu đã được biết đến là bài tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Cách giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh được bật mí dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau một thời gian ngắn.

Nhắc đến tập bụng, plank là bài tập nổi tiếng hàng đầu vì độ tiện lợi, đơn giản nhưng hiệu quả cực cao. Thay vì phải nhấc người lên xuống khi gập bụng hay hít đất – những bài tập bụng truyền thống – plank cho phép bạn “nằm” một chỗ mà vẫn tác động chuẩn xác vào vùng bụng và các thớ cơ, giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

Nếu đã chán các kiểu plank cơ bản, bạn có thể thử những biến thể plank sau đây. Chỉ thay đổi một chút tư thế tay và chân, bạn có thể nâng cao hiệu quả của bài tập, không chỉ đơn thuần giảm mỡ bụng mà còn săn chắc mông, đùi, thậm chí là đánh tan mỡ thừa ở bắp tay nữa!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1: Plank cơ bản

Thực hiện:

– Chống tay xuống sàn, sao cho tay tạo thành một góc 90 độ.

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

– Duỗi thẳng chân về sau, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.

– Hơi hóp bụng, giữ 30s và tăng dần lên mỗi ngày cho tới khi giữ được tới 1 phút.

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

Để nắm rõ hơn về thời gian plank hàng ngày, hãy tham khảo chi tiết kế hoạch plank 30 ngày ở đây!

Động tác 2: Plank kết hợp bật nhảy

Thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, sau đó nâng người lên, duỗi thẳng tay chống xuống sàn thay vì chống vuông góc.

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

– Bật nhảy sang ngang rồi về lại vị trí ban đầu, tốc độ tùy chỉnh theo sức của mình.

– Thực hiện 30 cái, lặp 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ từ 10-20s.

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

Động tác 3: Plank một bên

Thực hiện:

– Chống một tay xuống sàn, tạo thành góc vuông.

Giảm béo bụng với 3 bài tập plank thần thánh

Béo bụng kiểu gì cũng khắc phục được với 3 bài tập plank thần thánh dưới đây – Ảnh 7.

– Chân duỗi thẳng, từ vai đến chân thẳng hàng.

– Dùng hông đẩy người lên xuống, sao cho song song với mặt đất. Thực hiện mỗi bên 20 cái rồi đổi bên. Một ngày tập 2 lần.

(Nguồn Kênh 14)

Tin Mới

Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …