Home / Mẹo giảm cân / Eo thon đùi gọn với 4 động tác này

Eo thon đùi gọn với 4 động tác này

Chỉ với một chiếc ghế tại văn phòng, bạn có thể luyện tập mỗi khi giải lao để sở hữu eo thon đùi gọn đáng mơ ước mà không cần di chuyển nhiều.

Công việc, học tập khiến bạn ngồi trên ghế còn nhiều hơn cả thời gian đi, đứng. Vì vậy, thay vì khiến cơ thể ỳ ạch, bạn có thể sở hữu eo thon đùi gọn trong những lúc tranh thủ giải lao với những bài tập đơn giản sau. Lưu ý, trong các động tác trên, bạn cần tập khoảng 30 giây mỗi chân. Còn tổng thời gian tập luyện thì tùy ý, khi tập hết lượt, bạn có thể tiếp tục quay vòng chuỗi bài tập này.

Động tác 1:

Tư thể bắt đầu.
Tư thể bắt đầu.

– Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép vào nhau, chống thẳng xuống sàn còn mũi chân thì hơi nhón lên, hai tay để vuông góc với nhau.

– Tiếp đó, giơ hai tay lên cao quá đầu, đồng thời đẩy chân về trước và  theo từng nhịp tay giơ lên.

– Thực hiện động tác trong 30s rồi chuyển sang động tác

Động tác 2:

Động tác 1
Động tác 2

– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống chạm mặt ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn và mỗi chân hơi nhón lên.

– Sau đó, bạn duỗi thẳng một chân ra và đưa lên đưa xuống một cách nhẹ nhàng, chân kia vẫn giữ nguyên.

– Đổi bên sang chân kia, thực hiện khoảng 30s mỗi chân.

Động tác này giúp kéo căng các cơ bắp chân, kết hợp với việc thở để đốt cháy mỡ bụng, cho eo thon đùi gọn hiệu quả.

Động tác 3:

Động tác 2
Động tác 3

– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

– Duỗi thẳng một chân, đưa chân lên cao và hạ xuống, sau đó đá lệch sang ngang sao cho bàn chân không chạm đến sàn nhà.

– Đổi bên chân kia và thực hiện mỗi chân 30s.

Động tác này giúp thư giãn xương cốt và các bó cơ rất tốt sau một khoảng thời gian bị gò ép bởi các tư thế ngồi cố định. Những chuyển động chân sử dụng sức mạnh của cơ bụng nên còn làm tan mỡ thừa, giúp cho eo thon đùi gọn.

Động tác 4:

Động tác 4
Động tác 4

– Ngồi thẳng lưng, hơi hướng thân trên về phía trước, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn.

– Tiếp đến, bạn co một chân lên cao sao cho bàn chân nâng lên ngang với đầu gối chân kia, đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ, rồi hạ chân xuống. Sau đó hãy đổi sang chân kia.

Lưu ý:

– Với mỗi động tác, bạn hãy hít sâu khi bắt đầu và thở nhẹ khi kết thúc động tác. Việc thở đúng cách sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập, eo thon đùi gọn nhanh chóng.

– 30 giây là con số tương đối cho người mới tập luyện. Nếu đã quen, bạn có thể tăng lên 60 giây để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa nhé!

Bạn có thể tận dụng 3-5 phút giải lao và tập những động tác này cho eo thon đùi gọn. Tuy nhẹ nhàng, nhưng chúng lại có khả năng giúp các cơ bụng được vận động một cách tối đa, sản sinh ra nhiệt lượng đốt cháy mỡ nhanh chóng, không những vậy còn giúp đôi chân săn chắc và thon gọn hơn. Bên cạnh đó, những động tác này còn giúp bạn không bị tê chân khi ngồi lâu. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập này ở bất cứ chiếc ghế nào, kể cả trong lúc xem ti vi hay chơi máy tính.

Tin Mới

Hạt thì là tây giúp bạn giảm cân siêu tốc
Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …