Home / Mẹo giảm cân / Cách tạo vòng 3 chuẩn cho từng dáng người

Cách tạo vòng 3 chuẩn cho từng dáng người

Chỉ số vòng 3 hoàn hảo là một trong những yếu tố rất quan trọng tạo nên vẻ quyến rũ cho phái nữ. Vậy tập luyện như thế nào để có được vòng 3 đẹp như ý? Cách tạo vòng 3 chuẩn cho từng dáng người được chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn.

Cách tạo vòng 3 chuẩn cho từng dáng người

Khi vẻ đẹp sexy khỏe khoắn lên ngôi từ năm ngoái, khái niệm vòng 3 to mới đẹp cũng bắt đầu xuất hiện. Vẫn biết 1 cặp mông “lép kẹp” thì không quyến rũ chút nào, nhưng không phải kích cỡ vòng 3 càng lớn là càng sexy. Tùy vào kết cấu tự nhiên của cơ thể cũng như hoạt động hormone, lối sinh hoạt… mà vòng 3 ở mỗi người có thể mang những hình dáng khác thiếu cân đối khác nhau. Cẩm nang dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó!

  1. Dáng chữ V

Bài tập gợi ý cho bạn:

cach-tao-vong-3-chuan-cho-tung-dang-nguoi-2

Đẩy hông (glute bridge)

cach-tao-vong-3-chuan-cho-tung-dang-nguoi-3

-Nằm ngửa, co chân một góc khoảng 45 độ.

– Đẩy hông lên cao, sao cho đầu gối, thân trên đến vai là một đường thẳng.

– Giữ khoảng 20-30s.

– Thực hiện 20-30 lần, lặp lại 5-10 hiệp như vậy, nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.

Squat

Đây là bài tập phổ biến cho vòng 3, nhất là khi bạn cần tăng kích thước mông để hài hòa với phần hông to bè ở trên. Tham khảo phương pháp và kế hoạch tập squat chi tiết cho mỗi ngày ở đây.

  1. Dáng chữ H

cach-tao-vong-3-chuan-cho-tung-dang-nguoi-4

Bài tập gợi ý cho bạn:

Tập với tạ

Thêm trọng lượng cho bài tập cơ bản như squat là cách rất tốt giúp giảm mỡ ở đùi và hông, cho bạn vóc dáng thon thả, đường cong rõ ràng hơn. Lưu ý: Bạn nên bắt đầu với tạ nặng từ 500g – 1 kí thôi nhé! Nếu không có tạ, bạn có thể thay bằng bình nước với cân nặng tương đương.

cach-tao-vong-3-chuan-cho-tung-dang-nguoi-5

Nâng chân

– Chống người xuống sàn ở tư thế bò.

– Một chân nâng cao, tạo thành góc 90 độ, nâng lên hạ xuống.

– Nên thực hiện tối thiểu 50 cái/ngày cho mỗi chân, tăng dần cường độ lên trong tuần.

cach-tao-vong-3-chuan-cho-tung-dang-nguoi-6

  1. Dáng chữ A (quả lê)

cach-tao-vong-3-chuan-cho-tung-dang-nguoi-7

Bài tập gợi ý cho bạn:

Squat, nâng hông, nâng chân… như ở trên đều khá phù hợp với dáng người quả lê. Thực chất với dáng người này, bạn chỉ cần tập sao cho mông săn chắc, không chảy xệ là đã đẹp rồi! Click vào hình dưới để tham khảo thêm kế hoạch tập luyện chi tiết cho người có dáng quả lê:

Tin Mới

Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …