Home / Mẹo giảm cân / Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria’s Secret

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria’s Secret

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày, kiên trì theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria’s Secret, bạn sẽ có vóc dáng đẹp như ý. Còn đợi gì mà không thử áp dụng ngay từ hôm nay.

Bài tập của Alessandra Ambrosio

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, 1 chân hơi khụy xuống, 1 chân duỗi thẳng

Thực hiện: Chân duỗi thẳng nhẹ nhàng đưa lên xuống. Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, một chân chống về phía trước, chân còn lại duỗi ra sau.

Thực hiện: Vặn chân phía sau sang ngang một góc 30-45 độ rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế quỳ, tay chống thẳng xuống đất, chân tạo một góc 90 độ.

Thực hiện: Nâng một chân lên cao, chân vẫn hơi co và đá nhẹ sang bên, sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng người, tay làm điểm tựa cho đầu, một chân duỗi thẳng, chân còn lại hơi co.

Thực hiện: Nhẹ nhàng nâng chân đang duỗi thẳng lên trước. Thực hiện 5-15 lần mỗi bên, tùy theo sức của bạn.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện: Đưa một chân lên cao và hạ xuống, chân vẫn giữ thẳng. Thực hiện mỗi bên 10-15 lần, tùy theo sức của bạn.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Bài tập của Candice Swanepoel

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay đặt trước mặt, tạo thành vòng tròn, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế này, nhún người lên xuống nhẹ nhàng. Thực hiện 32 lần.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Như động tác 1.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, nhún người lên xuống, đồng thời co một chân ra sau và dang rộng hai tay, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 32 lần.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: : Đứng thẳng lưng, tay dang ngang, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện: Nhẹ nhàng cúi xuống, tay chạm chân. Ngẩng lên, thẳng lưng, vươn hai tay qua đầu tạo thành vòng tròn, đồng thời một chân co về phía sau. Thực hiện 32 lần.

Bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria's Secret

Tin Mới

Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …