Home / Tư vấn giảm mỡ, hút mỡ / Giảm mỡ tay / Bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản hiệu quả

Mỡ bắp tay là một trong những yếu tố khiến cho phái nữ vô cùng mất tự tin. Vậy làm sao để bạn có đôi bắp tay thon nhỏ nữ tính như ý? Bài viết bật mí bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản hiệu quả tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn.

Bài tập cơ tam đầu một tay

bai-tap-giam-mo-bap-tay-don-gian-hieu-qua-1Bài tập này không chỉ làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tam đầu mà còn làm săn chắc giúp bạn có đôi tay thon gọn. Đây thật sự là một bài tập thon tay cực kỳ hiệu quả. Đối với động tác này, bạn không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện trực tiếp trên sàn hoặc thảm tập.

Cách tập:

  • Ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau.
  • Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm. Các ngón tay hướng về phía hông. Lòng bàn tay úp xuống.
  • Cong hai gối và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên. Cách này sẽ đặt trọng lượng lên hai cánh tay.
  • Cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn. Đảm bảo hông không chạm sàn. Lặp lại cho bên tay còn lại.

Bài tập nhún cơ tam đầu

bai-tap-giam-mo-bap-tay-don-gian-hieu-qua-2Bài tập này giúp bạn có ngay hai cánh tay cực kỳ thon gọn quyến rũ bằng cách tác động lên cơ tam đầu. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà với ghế cao khoảng 60cm hoặc 1 cái bàn nhỏ. Toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên cơ tam đầu để làm căng cơ.

Cách tập:

  • Đặt 1 chiếc ghế hoặc bàn cố định. Đứng trước ghế khoảng 90cm.
  • Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn. Hai tay rộng bằng vai Bước 3-4 bước về phía trước.
  • Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn.
  • Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 ván, 20 lần lặp mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ tay hiệu quả.

Bài tập Plank đi sang bên

bai-tap-giam-mo-bap-tay-don-gian-hieu-qua-3Giống như động tác cơ tam đầu 1 tay, bài tập Plank đi sang bên giúp làm căng các cơ cánh tay bằng cách đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay.

Cách tập:

  • Nằm úp trên sàn hoặc thảm tập và tạo tư thế Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai.
  • Hai chân khép lại. Duỗi các ngón tay ra, duỗi người tạo thành đường thẳng.
  • Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái. Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.
  • Quay trở lại tư thế Plank ban đầu. Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

Tin Mới

Mẹo “xóa sổ” mụn bằng trái cây mùa hè

Mùa hè nóng bức, mụn càng có cơ hội xuất hiện nhiều hơn trên da. …