Home / Mẹo giảm cân / Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng

Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng

Hầu như nói đến giảm cân, điều đầu tiên mà đa phần chúng ta nghĩ đến đó chính là ăn kiêng. Nhưng ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm béo hiệu quả và an toàn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe,  bạn cần phải hiểu rõ chế độ dinh dưỡng cần thiết và phải có kế hoạch cụ thể, càng chi tiết càng tốt. Theo nghiên cứu về cơ thể người của các chuyên gia hàng đầu thế giới, 0,454kg mô mỡ sẽ tương đương: 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm: (5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal.

Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng

Cứ như vậy bạn có thể tính được lượng calo cần phải giảm thiểu mỗi ngày. Ví dụ, bạn muốn giảm trong một tháng như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày. Cụ thể số lượng calo cho các chất là: chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g).

Bạn hãy tự xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm. Bạn có thể tham khảo lượng calo trong một số loại thực phẩm dưới đây:

Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng

-Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang =127kcal,…

-Chất đạm: Trứng trung bình có 144kcal; bò phile=122kcal; gà không da=138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ)=124kcal; cá thu=191kcal; tàu hủ=60kcal,…

-Chất béo: Bơ=716kcal; dầu thực vật=883kcal; margarin=698kcal; mayonnaise=718kcal; sữa tươi 100ml = 76,7kcal;…

-Rau xanh và trái cây: Rau muống=23kcal; dưa chuột=18kcal; nấm tươi=22kcal; giá=18kcal; bí đao=9kcal; bí đỏ=6kcal; su hào=17kcal; cà chua=15kcal; rau dền= 34kcal; mướp= 25kcal; táo tây= 49kcal; lê= 45kcal; dưa hấu= 26kcal; dứa= 53kcal; đu đủ= 25kcal;…

Bên cạnh đó, thời gian ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả giảm cân của bạn. Dưới đây là thời điểm thích hợp cho các bữa ăn trong ngày:

Ăn kiêng giảm cân thế nào cho đúng

7 giờ sáng – Bữa sáng

12 giờ trưa – Bưa trưa

4 giờ chiều – Bữa nhẹ

6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao

7h30 tối – Bữa tối

11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Hay bạn có thể gọi đen số đt: 0838.950.950 để được tư vấn miễn phí mọi vấn đề liên quan đến giảm cân. Chúc bạn thành công!

 

Tin Mới

Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …