Home / Mẹo giảm cân / 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

30 phút mỗi ngày, kiên trì trong 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT dưới đây, bạn sẽ có được thân hình thon đẹp như mong đợi mà không phải tốn kém như nhiều phương pháp khác. Hãy cùng tham khảo nhé!

Trong các phương pháp cardio, HIIT được biết đến là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. 1 bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Đồng thời khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 30 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

Kế hoạch chung

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Ngày 1: Jump Jack

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Ngày 2: Squat

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

 

Ngày 3 và 6: Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Ngày 3 và 6: Động tác leo núi

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Ngày 4: Plank

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

 

Ngày 5: Đá chân sang bên – Side kick

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Ngày 7: Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Tin Mới

Hạt thì là tây giúp bạn giảm cân siêu tốc
Tuyệt chiêu giảm cân từ thảo dược, bạn đã biết?

Cân nặng ngày càng tăng nhanh khiến thân hình của bạn ngày càng kém thon …