Home / Mẹo giảm béo / 6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Làm sao để giảm mỡ bụng là vấn đề rất được nhiều người quan tâm bao gồm cả nam và nữ giới. Nếu bạn là một trong số những người đang mong muốn tìm được cách giảm mỡ bụng tốt nhất hãy tham khảo 6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ sau đây.

  1. Bài tập gập bụng cơ bản

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên. Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực. Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.

  1. Bài tập gập bụng với bóng

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Nằm thẳng người, gâp gối bàn chân chạm sàn cố định. Đặt bóng giữa ngực, gập người cằm chạm vào ngực. Trọng lượng có thể di chuyển về phía trước. Hạ xuống và lặp lại lưu ý luôn sử dụng lực của bụng để nâng người.

  1. Bài tập gập bụng ngược

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập này tập trung vào giảm mỡ bụng dưới, nếu mục đích của bạn là giảm mỡ bụng dưới đây là bài tập dành cho bạn, ngoài ra muốn tăng hiệu quả hãy áp dụng thêm chế độ ăn uống phù hợp bạn nhé! Bắt đầu nằm ngửa với hông và đầu gối gập một góc 90 độ. Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng xuống. Thở ra nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí ban đầu. Lưu ý sử dụng lực ở bụng để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất

  1. Bài tập gập bụng nâng chân

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Nằm ngửa, gập chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu. Thở ra và gập bụng mà không để thả cằm vào ngực. Khi hạ thấp xuống, hít vào

  1. Bài tập gập bụng Thuỵ Sĩ với bóng

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Đặt hai đầu gối để nghỉ ngơi ở một góc 90 độ. Hỗ trợ giữa lưng của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ để đầu, cổ và vai treo. Nâng lên khỏi bóng gần như ngồi thẳng lên. Hạ xuống chậm,  lưng có thể cong nhẹ xuống dọc theo cạnh của bóng miễn là điều này không làm căng cổ hay lưng.

  1. Bài tập gập bụng với 2 bóng Thuỵ Sỹ

6 bài giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Giữ một quả bóng trên ngực và nằm trên một quả bóng cố định. Đặt đầu gối ở một góc 90 độ. Hít vào và hạ thấp xuống sao cho đầu song song với thân

Tin Mới

sai-lam-khi-giam-can-ma-90-chi-em-deu-mac-phai
Sai lầm khi giảm cân mà 90% chị em đều mắc phải

Dù đã rất nỗ lực nhưng cân nặng của bạn vẫn không mấy được cải …